BLOG PSYCHOLOGA

W ostatnich artykułach opisywałam jak dieta i ćwiczenia fizyczne wpływają na rozwój naszego mózgu. Jednak, aby nasz mózg funkcjonował dobrze on sam również musi trochę poćwiczyć 

Trening mózgu jest równie ważny jak trening fizyczny. Dlaczego? 

Otóż nasza pamięć działa w ten sam sposób jak nasze mięśnie, tzn. kiedy przestajemy ćwiczyć nasza tkanka mięśniowa zmniejsza się, a co za tym idzie mamy mniej siły i wytrzymałości. Tak samo dzieje się z naszą pamięcią. Kiedy przestajemy ją trenować zaczyna ona słabnąć, a my coraz częściej zapominamy o różnych rzeczach. Systematyczny trening pamięci pozwoli utrzymać ją w świetnej kondycji tak samo, jak systematyczny trening ciała pomaga nam zachować dobrze rozbudowaną tkankę mięśniową. 

Jak ćwiczyć naszą pamięć? 

Po pierwsze - skoncentruj się.

Rozpraszenie uwagi bardzo przeszkadza w zapamiętywaniu informacji. Kiedy próbujemy wykonywać wiele czynności na raz, tak na prawdę wcale sobie nie pomagamy, a jedynie utrudniamy daną sytuację. Wydaje nam się, że skrócimy tym sobie czas i będziemy mieć go więcej, np. na granie w ulubioną grę na konsoli. Jednak w rzeczywistości okazuje się, że wcale tego czasu nie wydłużyliśmy, a może nawet nam go zabrakło lub w trakcie grania okazuje się, że jednak zapomniałem wyrzucić jeszcze śmieci. Czemu tak się dzieje? Zapamiętywanie jest procesem, który wymaga czasu i spokoju. Robiąc kilka rzeczy na raz, nasz mózg nie jest w stanie zapamiętać dokładnie, co ma teraz zrobić, gdyż co chwila dostaje od nas nowe zadanie. Wyobraźcie sobie, że Wasz rodzic każe Wam jednocześnie zrobić zadanie domowe, popatrzeć na młodszego brata, w międzyczasie macie zjeść obiad, a żeby nie było tak prosto to jeszcze musicie posprzątać pokój, wynieść śmieci i wziąć prysznic po tym jak zrobicie trening. Czujecie zmęczenie na samą myśl? Tak właśnie czuje się Wasz mózg. Zupełnie zagubiony w plątaninie zadań, jakie dostał. Wykonując więc daną czynność jedną po drugiej, planując i skupiając całą swoją uwagę na tym jednym zadaniu wykonacie je szybciej i z pewnością popełnicie po drodze mniej błędów. Kiedy zatem czytacie książkę wyłączcie telewizor lub gdy rozmawiacie z najlepszym przyjacielem odłóżcie przeglądanie Facebooka na później. 

Po drugie - odpręż się.

Nasz mózg pracuje bez przerwy. Nawet, gdy śpimy, ucinamy sobie drzemkę czy po prostu odpoczywamy nasz mózg nadal pracuje. Jak zatem sprawić, by się "nie zmęczył"? Należy nauczyć się umiejętności jaką jest relaksowanie się, by nasz mózg mógł zapamiętywać trwale przekazywane mu informacje oraz odtwarzać je w chwili, w której tego od niego wymagamy. Wyobraźcie sobie, że siedzicie na ważnym egzaminie, jesteście strasznie zdenerwowani i próbujecie przypomnieć sobie, o czym mówił nauczyciel na lekcji lub jak brzmiała dana definicja. I jak? Idzie dość opornie i ciężko sobie wszystko przypomnieć? Dzieje się tak, gdyż stres stymuluje wydzielanie się kortyzolu, a jego wysoki poziom powoduje niszczenie się neuronów oraz zmniejszenie się połączeń w pewnych obszarach. Mózg odbiera to jako "awarię", a to prowadzi do problemów z koncentracją czy naszą pamięcią. Starajmy się zatem ograniczać stres stosując różnego rodzaju techniki relaksacyjne, jak np. medytowanie czy leżenie przez kilkanaście minut z zamkniętymi oczami i wsłuchiwanie się w otaczajace nas dźwięki. 

Po trzecie - graj i ćwicz.

Większość z nas lubi grać, czy to w gry komputerowe, na konsolę czy może gry planszowe. To świetna okazja, by nasz mózg poćwiczył, a dzięki temu polepszył naszą pamięć i koncentrację uwagi. Jednak nie każda gra jest odpowiednia i nie każda wpływa na rozwój naszego mózgu. Należy wybrać taką grę, która zmusi nas do myślenia lub będzie wymagała od nas spostrzegawczości. Świetnie sprawdzają się tu gry strategiczne czy turowe, gdzie trzeba dobrze zastanowić się nad strategią i taktyką, a przede wszystkim dużo kombinować i myśleć, by zdobyć upragnione podium. Im bardziej skomplikowana i zawiła gra, tym lepiej dla Waszego mózgu. A moze ktoś z Was lubi rozwiązywać krzyżówki czy łamigłówki? To także idealny sposób, by Wasz mózg mógł sobie potrenować.

Poniżej wrzucam Wam dwa linki do krótkich filmików, w których możecie zobaczyć jak zwiększyć efektywność swojego mózgu 

https://www.youtube.com/watch?v=IgvhgnugGno

https://www.youtube.com/watch?v=GssC6Dbr9fw